[...] jak będzie drętwieć i boleć bardziej niż teraz, to przerwię; a w Cx5 zostawiłbym ławkę rzymską żeby nie dźwigać Zastanawiam się jednak, czy nadal nie za dużo ćwiczeń i serii w tym planie, szczególnie jeśli miałbym robić po 2 dodatkowe serie rozgrzewkowe. Pytanie czy np wiosło i drążek powinny być w tym samym treningu w planie traktora [...]
[...] kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - - - - - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx6/30kgx13 30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 [...]
[...] 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]
[...] wszędzie dookoła. Na siłce w weekend mało ludzi, pojedyncze "dziwne" przypadki (Pani zajmowała ginekologa machając ponad 15 minut na 20 kg z miną zamyśloną, bez żadnych serii, ot tak, siedziała, myślała i ruszała delikatnie nóżkami). A ja czekałam... Powtórzyłam program z początku stycznia - po prostu dorwałam się do tych zabawek których [...]
[...] niż wczoraj na płaskiej, wznosy talerza przed sobą tak wymęczyły barki, ze nie mogłam podnieś rąk aby włosy związać. Przy bułgarach bujałam sie już tylko w ostatniej serii - powoli czas jakiegoś kettla lub hantelki wziąć do ręki. Wykroki fajnie szły. Porozciągałam się na koniec - jednym słowem miodzio:) 23.03.2018 Góra: Podciąganie na [...]
[...] do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak jak [...]
[...] Nogi + biceps + przedramię Pistolety (skl się cieszy) - 5 x max Żuraw - 5s x max Wspięcia na jednej nodze z hantlem - 5 x 25 Młotki + uginanie w oparcie o kolano - 5 super-serii po 15 powt. każdego ćwiczenia Uginanie nadgarstków ze sztangielką - 5 x 25 Plecy + barki + brzuch MC z hantlami na prostych nogach - 3 x 15 Supermany - 4 x 20 Wiosło [...]
[...] w podparciu o kolano I cykl: 26 25 30 II cykl: 30 Pierwszy trening zrobiony. Wrażenia - trening jest męczący, chociaż wiadomo bo strasznie dużo serii i powtórzeń. Bez dobrego odżywiana można paść na treningu bo strasznie dużo energii zabiera choć potliwość czy zadyszka nie występuje, przynajmniej to Przedramię i [...]
[...] bicepsa (drugiego ramienia) po którym przystępowali do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z [...]
Pomyłka się wkradła: na klatkę było 12 serii i chyba dlatego jakoś tak się "zaniedbała" to, że piszę 10<8<6<6 czy cokolwiek nie znaczy, że zawsze sztywno się tego trzymam. Czasem robię zamiast 6ciu 3 ruchy + 2 z pomocą, różnie to bywa. Jakoś tak się utarło, że jak się podaje rozpiskę to pisze się parzystą liczbę powtórzeń, nie [...]
Zgodnie z przewidywaniami, Simon Ammann wygrał konkurs PŚ w Pragelato, w drugiej serii skacząc 144 metry i ustanawiając tym samym nowy rekord skoczni. Drugie miejsce zajął Gregor Schlierenzauer, a trzecie Ville Larinto. W czołówce PŚ nie zaszły żadne zmiany, nadal prowadzi Ammann, przed Schlierenzauerem i Larinto.
[...] Drugi był Wolfgang Loitzl, który również skakał bardzo dobrze, jednak nieznacznie odstawał od Gregora. Trzecie miejsce przypadło liderowi PŚ Simonowi Ammannowi. W drugiej serii udział wzięło 4 naszych zawodników, Adam Małysz był 12, Kamil Stoch 14, Łukasz Rutkowski 24, a Piotr Żyła 29. Ogólnie występ dobry, choć co do Adama to pewien niedosyt [...]
[...] miejsce w tym sezonie zajmując 4 miejsce. Nieprawdopodobną walkę o zwycięstwo stoczyli natomiast Schlierenzauer, Larinto i Morgenstern. Ten ostatni prowadził po pierwszej serii, drugi był Gregor, a trzeci Ville. Jako pierwszy swój skok oddał Fin. W kapitalnych warunkach osiągnął 149 metrów jednak podparł skok i o rekordzie skoczni nie mogło [...]
[...] śniegiem i wiatrem wiejącym w plecy. W takich warunkach większość zawodników sobie nie poradziła lodując bardzo blisko. Co do występu naszej kadry, to bez rewelacji, w pierwszej serii nasi zawodnicy zaprezentowali dobrą formę, jednakże w drugiej było już gorzej i ostatecznie zostało nam 8 miejsce Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-07 17:47:14
Harri Olli wygrał w pięknym stylu zawody PŚ w Lotach Narciarskich w Oberstdorfie. W pierwszej serii Fin ustawił rekord skoczni, uzyskując 225,5 metra! Drugie miejsce zajął Norweg Anders Jacobsen, a trzeci był jego rodak Johan Remen Evensen. Gregor Schlierenzauer zajął 8 miejsce i tym samym została przerwana jego wspaniała passa 6 zwycięstw z [...]
[...] się drużynowy konkurs PŚ w Lahti - wygrali Mistrzowie Świata z Liberca, Austriacy. Druga lokata dla gospodarzy Finlandii, a trzecia dla Norwegii. Polska po niezłym wg mnie występie zajęła 6 miejsce. Dobry skok w pierwszej serii oddał Kamil Stoch lądując na 126,5 m. Tym bardziej szkoda, że nie zobaczymy go jutro w konkursie indywidualnym.
zioła ____________________________________ wczorajszej miski nie pamietam , a ze byl DNT, wiec od razu z dzisiejsza wypiska startuje: * pomylilo mi sie i zamiast trzech serii na sumoDL, zrobilam tylko dwie po treningu inwencja tworcza - arms matrix 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla [...]
[...] łopatka, kapusta kiszona TRENING * jabłko * ryż, pieczona łopatka + jakieś warzywa * omlet ze szpinakiem ___________________________________________ 28.10 BEAR COMPLEX 5 serii po 7 powtórzeń 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + 15 minut cardio ŁOMATKOBOSKA! :)) już dawno nie wypompowałam się tak na treningu. chciało mi się rzygać, trzęsły mi się [...]
[...] trening.. miesnie nic nie bolaly praktycznie, ale wydolnosciowo bylo ciezko ;-D od dwoch dni chodze niewyspana, organizm slabnie niestety i pozniej tak jest, ze po drugiej serii ledwo zipie #-P miska * jajecznica z bekonem na masle + brokuly + zolty ser , razowiec z pomidorem * fasolka szparagowa + pomidor + piers z indyka * razowiec + maslo [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
